Mišice, kosti in gibanje

Naše telo je po naravi ustvarjeno za gibanje in pravilno deluje le, če smo dovolj telesno aktivni. Občasni večji napor pomaga ohranjati našo zmogljivost.

Vendar pa sodobno življenje ponuja veliko udobja. Vsakodnevne skušnjave, kot so udoben kavč, avtomobil ali tekoče stopnice, nas pogosto odvrnejo od gibanja. Poskusite v svoj vsakdan vključiti več gibanja – korak za korakom. Vsak lahko najde aktivnost, ki mu ustreza, na primer sprehode, igre z žogo, vzdržljivostne športe ali vrtnarjenje. Dober cilj je lahko 10.000 korakov na dan. Pri tem vam lahko pomaga pedometer oziroma števec korakov.

Gibanje je še prijetnejše, kadar naše mišice, sklepi in kosti delujejo brez težav. Poleg telesne aktivnosti je pomembno tudi, da kosti, mišice in hrustanec ustrezno oskrbimo s hranili iz prehrane. Za celoten gibalni sistem so še posebej pomembni minerali, kot sta magnezij in kalcij, ter vitamin C. Magnezij in kalcij se pri delovanju mišic in kosti medsebojno dopolnjujeta, vitamin C pa je pomemben za normalno tvorbo kolagena, ki je potreben za normalno delovanje hrustanca, kosti in vezivnega tkiva.
Vedno si zapomnite: »Življenje je gibanje, gibanje je življenje!«

Magnezij in kalcij – minerala za mišice in kosti

Magnezij in kalcij sta verjetno najbolj znana minerala. Kalcij večina ljudi povezuje z zdravimi kostmi in zobmi, magnezij pa z delovanjem mišic.
Vendar ima magnezij še veliko več funkcij. Približno 300 encimov v telesu potrebuje magnezij. Stabilizira naš skelet, je pomemben za prenos živčnih impulzov do mišic, sodeluje pri presnovi energije in je seveda nepogrešljiv za krčenje mišic.

Oba minerala sta za človeka življenjsko pomembna, zato je treba poskrbeti za njun zadosten vnos. Magnezij je v številnih živilih, zlasti v polnozrnatih izdelkih, oreščkih in mlečnih izdelkih. Mleko in mlečni izdelki so tudi dober vir kalcija.
Povprečna dnevna potreba po magneziju znaša približno 350–400 mg, vendar se lahko v določenih življenjskih situacijah, kot so stres ali težko fizično delo, poveča.

Možno povečana potreba po magneziju:

• Tekmovalni šport
• Težko fizično delo
• Stres
• Sladkorna bolezen ali srčno-žilne bolezni
• Diete ali prenizka telesna teža
• Pogosto uživanje alkohola
• Jemanje zdravil, kot so kontracepcijske tablete ali diuretiki

Naše telo lahko pomanjkanje magnezija kaže na različne načine. Najpogostejši znak so mišični krči, zlasti nočni krči v mečih.

Kalcij je bistvena sestavina skeleta in je pomemben za ohranjanje zdravih kosti in zob. Prispeva k strjevanju krvi in skupaj z magnezijem igra pomembno vlogo pri delovanju mišic.

Zlasti nosečnice morajo paziti na zadosten vnos kalcija, saj ga otrok nujno potrebuje za razvoj kostne strukture.
Na količino kalcija v telesu lahko negativno vplivajo tudi nekatera zdravila, kot je kortizon, ter prekomerno uživanje kave, alkohola ali pijač s kofeinom (npr. kola).
Otroci imajo zaradi rasti povečano potrebo po kalciju, prav tako ženske po menopavzi.

Vitamin C – askorbinska kislina za zdrav hrustanec

Vitamin C (askorbinska kislina) večina ljudi pozna kot podporo imunskemu sistemu, vendar ima še veliko drugih pomembnih funkcij. Pomembno vlogo ima tudi pri tvorbi kolagena in s tem pri delovanju hrustanca.

Zdrava plast hrustanca deluje kot zaščitna blazina v sklepih in medvretenčnih ploščicah. Sklepne površine prekriva z gladko, elastično plastjo kolagenskih vlaken, ki je lahko debela do 5 mm. Skupaj s sklepno tekočino to omogoča gladko drsenje sklepnih površin.

Da bi hrustanec ostal elastičen in odporen, potrebuje hranila, kot je vitamin C. Sklepna tekočina (sinovija) prenaša ta dragocena hranila v hrustanec. To pa poteka le s pomočjo difuzije, torej z izmeničnim obremenjevanjem in razbremenjevanjem sklepa. Zato je gibanje nujno za zdrave sklepe.

Ker ima askorbinska kislina pomembno vlogo pri delovanju hrustanca, naj bodo citrusi in zelenjava iz družine kapusnic, kot so brstični ohrovt, brokoli ali ohrovt, redno del prehrane.
Ker pa je vitamin C topen v vodi in občutljiv na toploto, je priporočljivo zelenjavo pripravljati krajši čas.