Oči
Dober vid je del kakovosti življenja. Zato podprite zdravje svojih oči.
Izdelki za zdrave oči
Kategorije
Zdravje oči
Vid je naš najdragocenejši čut, saj nam zagotavlja približno 80 % vseh informacij iz okolja. Obdelava vseh vidnih informacij zahteva tretjino zmogljivosti naših možganov! Prepoznamo barve, oblike in gibanje, vidimo tudi tridimenzionalno, ocenjujemo razdalje in velikosti.
Naše oči so lepe, a tudi občutljive. Zaščitite in okrepite svoj vid – saj dober vid pomembno vpliva na kakovost našega življenja.
Zdrava prehrana za oči
Približno po 40. letu starosti se vid običajno začne naravno slabšati, vendar lahko svoje oči podpremo z ustreznim življenjskim slogom. Prehrana, prilagojena zdravju oči, skupaj s preprostimi navadami, kot so redni obiski okulista, nošenje sončnih očal za zaščito pred UV-žarki ali opustitev kajenja, predstavljajo pomembno osnovo za zdravje oči in ohranjanje vida.
Kaj pomeni »prehrana, prijazna očem«? Nemško združenje za prehrano priporoča 5 porcij sadja in zelenjave na dan, da zadostimo običajnim potrebam po vitaminih in elementih v sledovih. Od tega imajo koristi tudi naše oči. Različna hranila in zaščitne snovi prispevajo k razvoju dobrega vida ter pomagajo ohranjati ostrino vida tudi v starosti.
Hranila in zaščitne snovi za oči:
| Vitamin A | Prispeva k ohranjanju normalnega vida |
|---|---|
| Vitamin C | Zaščita celic (pred prostimi radikali) |
| Vitamin E | Zaščita celic (pred prostimi radikali) |
| Lutein | Sestavni del makule |
| Zeaksantin | Sestavni del makule |
| Cink | Prispeva k ohranjanju normalnega vida |
| Selen | Zaščita celic (pred prostimi radikali) |
| DHA | Sestavni del vida in solznega filma |
Najbolj znano hranilo za podporo očem je vitamin A.
Vitamin A – vitamin za oči
Dobri viri vitamina A so drobovina, kot so jetra, mastni siri, ribe, pa tudi jajca. Korenje je bogato z beta-karotenom, predstopnjo vitamina A, zato ga pogosto imenujemo živilo za dober vid. Potreba po vitaminu A se lahko poveča zaradi posebnih obremenitev, kot so delo za zaslonom, dolgotrajno gledanje televizije, intenzivna izpostavljenost sončni svetlobi ali pogosta nočna vožnja.
Lutein + zeaksantin – sestavni del makule
Za naš kontrasten in oster vid je odgovorna rumena pega (macula lutea), majhno območje na mrežnici. Rumena barva je posledica povečane prisotnosti rastlinskih pigmentov luteina in zeaksantina. Ker sončna svetloba skoraj neposredno doseže območje rumene pege, je narava poskrbela za lutein in zeaksantin kot posebno močno antioksidativno zaščito.
Karotenoida lutein in zeaksantin najdemo v zelenjavi, kot so ohrovt, šparglji, surova špinača ali peteršilj.
Cink, selen + vitamin C + E – zaščitni ščit za oči
Naše oči so nenehno izpostavljene svetlobi, proces gledanja pa povzroča oksidativni stres. To lahko vodi do povečane tvorbe prostih radikalov. Da jih telo lahko razgradi, imajo naše celice poseben zaščitni sistem: vitamina C in E ter elementa v sledovih selen in cink prispevajo k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Citrusi, paprika ali jagode so znani viri vitamina C. Vitamin E je predvsem v rastlinskih oljih. Selen in cink večinoma zaužijemo z živili živalskega izvora, kot so ribe in meso.
Omega-3 maščobne kisline DHA – sestavni del vidnih celic
Dokozaheksaenojska kislina (DHA), večkrat nenasičena omega-3 maščobna kislina, je še posebej pomembna za zdravje oči. DHA je najpogostejša maščobna kislina v možganih in celicah oči. Pomembna je za strukturo mrežnice in zato prispeva k ohranjanju normalnega vida.
DHA ni prisotna le v mrežnici, temveč tudi v maščobni plasti solznega filma. Zdrav solzni film zagotavlja, da solzna tekočina ne izhlapeva in da oči ostanejo dobro navlažene. Posebej dobri viri omega-3 maščobnih kislin so ribe hladnih voda, kot so sled, skuša ali losos.
Vid je naš najdragocenejši čut – podprite ga!